走出强迫的沼泽

卢凤老师：
    我经常会发生这样的情况：经过高楼时，会联想自己跳楼自杀；走在大街上，会想象偷别人的钱包；电视上出现车祸，就会想象自己出车祸……虽然我每次都提醒自己不要这样想，但脑子里总会有另一种力量逼着我去想象。我是怎么了？

小艺

小艺同学：
    你好！
    来信中提到“脑子里总会有另一种力量”，这种力量来源于你对消极事件、负面后果的恐慌。你害怕自己会犯错误，害怕自己会控制不住而冲动，但越是不想犯错误、不想冲动，越是极力控制自己不去想，反而想得越厉害。你已经患上了“强迫症”。
    强迫症是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症。它以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特征，患者明知强迫症状的持续存在，毫无意义且不合理，却不能克制自己。愈是企图努力抵制，愈感到紧张和痛苦。强迫症根据表现差异，又分为强迫观念、强迫行为、强迫情绪等。你所描述的情况属于强迫观念中的强迫联想：常会反复联想一系列不幸事件发生，明知不可能，却不能克制，并使人情绪紧张、心理恐惧、坐立不安、痛苦异常。
    这种情况，可以采取“自我行为疗法”。
    首先要顺其自然。就是不强行控制自己的思考或联想，不对强迫性想象作出反应，不管它们有多大的干扰。
其次，正确认知强迫症产生的原因。强迫思维来自“生化不平衡”。你可以提醒自己：“那不是我的想法，那是‘生化不平衡’。那不是真的，那只是想象。每个人都有想象，我有想象也不奇怪，没必要强迫自己不去想。”请记住，正确认知强迫症产生的原因是解决问题的关键之一。
    再次，转移注意力。可以做一些自己喜欢的事，如听音乐、打球或玩电脑等，切不可陷入习惯性的思考。同时，可以对转移注意的行为的结果做一些记录。成功的经验有助于激励自己，同时也能帮助自己寻找哪种行为对于转移自己的注意力最有帮助。
    最后，在人生目标和态度上，你要平和一些，不要过多地追求完美。运用以上的“自我行为疗法”，你一定能远离强迫症，做自己的主人。