如何应对考试焦虑

   林亮：老师您好！最近一个月来，我觉得上课精力不集中，平时觉得心烦意乱，动不动就和同学闹情绪，严重的时候甚至出现头痛、腹泻等症状，最近更加严重了，晚上经常失眠，即使睡着也是做有关考试失利的梦。请问，我这是怎么了？该怎么做呢？
   王强老师:林亮同学，从你的来信中我们初步判断你可能是属于考试焦虑。
   以下一些情况容易产生考试焦虑：1.学习能力相对较弱或学习效果较差者；2.对自己成绩要求过高者；3.考试意义越大；4.经历过重大考试失败者；5.心理承受能力差的人。产生考试焦虑与生理状态也有关系。
   那么如何应对考试焦虑呢？我们可以这样做：
   1.充分准备 
   80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的。因此，考前制定计划，按部就班，积极准备，这是应对考试焦虑的最根本的办法。
   2.情绪宣泄
   情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的苦恼，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；运动法，在复习之余散散步、打打球、跳跳绳。运动虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。
   3.放松训练
   由于紧张和焦虑不可能同时出现，所以学会放松也是对付焦虑的一种有效方法。有两种放松的方法。
   一是肌肉放松。其步骤如下：
   (1)以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；
   (2)用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；
   (3)想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。
   其二是想象放松。人的想象具有暗示、补充、预见功能。考试前通过对一些广阔的、宁静的、舒缓的画面或场景的想象，可以达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是田园风光、海上日出、轻舟飘荡……。
   这些放松训练可以在早晨醒来和夜晚睡觉前各做一遍。
   祝你考试顺利！